Performance Wellness Artist & Crew Support

Wie wäre es, wenn es für dich vor- während und nach dem Auftritt und Tour (noch) ein Stück leichter wäre?

Ich freue mich Dich Artist und die SotF-Familie auch dieses Jahr Backstage unterstützen zu dürfen.

Wobei und wie wir Künstler:innen behilflich sind, erfährst du hier.

Schau dir das Video an!

Performer Slotmaschine – Selbstwert & Bühne

Performer Slotmaschine

Selbstwert & Bühne: Klicke und lass dir neue, stärkende Affirmationen für Auftritte anzeigen.

Spins: 0

Dein aktueller Satz

Wie gut gefällt dir der Satz, wenn du ihn aussprichst?

★ ★ ★ ★ ★

Anspannungs-Regler

Stell ein, wie angespannt du dich gerade fühlst – und beobachte, was die Sätze mit dir machen.

Aktuell: 5/10 mittel

Tipp: Einstellen vor dem Spin – danach nochmal aktualisieren und Veränderung ansehen.

Struktur: Teil 1 + Teil 2 + Teil 3. Die dritte Zeile wird automatisch passend zur Kategorie des Mittelteils ausgewählt.

Gefallen dir die Sätze?

Wenn du solche Tools für Auftrittssicherheit & Selbstwert in deinem Alltag nutzen möchtest: Trag dich ein und hol dir meine kostenlose Mini-Übung für den nächsten Auftritt.

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Adventskalender

Jeden Tag ein kleiner Impuls rund um Auftritt, Nervensystem & Leichtigkeit.

Start

Spruch

1. Dezember

„Du musst nicht perfekt sein, um berührend zu sein.“

Vielleicht nimmst du dir heute 3 tiefe Atemzüge, bevor du dein Instrument oder deinen Körper bewegst.

Gutschein

2. Dezember

Ein kleiner Bonus für dich oder jemanden, den du magst:

Nutze den Code

ADVENT-02-COACHING

Du entscheidest: selbst einlösen, weiterschenken oder in den „Topf“ geben.

Video

3. Dezember

Ein kurzer Impuls zum Thema Lampenfieber & Nervensystem:

Ersetze VIDEO_ID_TAG3 oben durch deine echte YouTube-ID.

Mini-Coaching

4. Dezember

Schreib dir heute eine Sache auf, die du richtig gut kannst – als Musiker:in, Tänzer:in oder Mensch.

Hänge den Zettel dahin, wo du ihn täglich siehst. Dein Nervensystem liebt Erinnerungen an Ressourcen.

Spruch

5. Dezember

„Dein Körper ist nicht im Weg – er ist dein Weg.“

Vielleicht lässt du heute einmal bewusst die Schultern sinken, bevor du spielst oder tanzt.

Nikolaus

Gutschein

6. Dezember

Nikolaus-Geschenk:

Nutze den Code

NIKOLAUS-SESSION

Vielleicht ist das der Anlass, dir selbst oder jemand anderem eine Stunde zuzuspielen.

Körpercheck

Mini-Coaching

7. Dezember

Leg dir heute vor einer Probe eine Hand auf den Brustkorb und spüre 3 Atemzüge lang nur die Bewegung dort.

Kein Ziel, keine Optimierung – nur Kontakt.

Spruch

8. Dezember

„Du darfst gleichzeitig professionell sein und freundlich mit dir.“

Achte heute einmal darauf, wie du innerlich mit dir sprichst, wenn etwas nicht sofort klappt.

Reflexion

9. Dezember

Woran merkst du, dass du auf der Bühne „ankommst“? Schreib 3 Anzeichen auf.

Das kann ein Blick, ein Atemzug oder ein bestimmtes Körpergefühl sein.

Video

10. Dezember

Ein kurzer Impuls zur Frage: „Was passiert eigentlich bei Lampenfieber im Körper?“

Ersetze die Video-ID, wenn du eigenes Material einbindest.

Spruch

11. Dezember

„Du darfst Pausen machen. Musik besteht zu einem großen Teil aus Stille.“

Vielleicht planst du heute bewusst eine Mini-Pause ein – auch ohne schlechtes Gewissen.

Gutschein

12. Dezember

Heute ist Teilen dran:

Verschenk den Code

SHARE-ADVENT-12

Vielleicht fällt dir jemand ein, der gerade einen kleinen Schubs in Richtung Leichtigkeit gebrauchen kann.

Mini-Coaching

13. Dezember

Bevor du heute übst, bewege 30 Sekunden lang bewusst deine Füße: Zehen, Fersen, Gewicht wechseln.

Erdung hilft deinem Nervensystem, sich sicherer zu fühlen.

Spruch

14. Dezember

„Leichtigkeit heißt nicht, dass nichts schwer ist – sondern dass du nicht allein damit bist.“

Vielleicht teilst du heute einen Gedanken, den du sonst für dich behältst.

Reflexion

15. Dezember

Erinnere dich an einen Auftritt, der sich innerlich richtig gut angefühlt hat.

Schreib 3 Dinge auf, die dazu beigetragen haben – egal wie „klein“ sie wirken.

Video

16. Dezember

Ein Impuls zum Thema: „Was tun, wenn der Kopf ‚Nein‘ sagt, aber der Kalender ‚Ja‘?“

Spruch

17. Dezember

„Deine Kunst ist kein Test. Sie ist ein Kontaktangebot.“

Vielleicht erinnerst du dich heute daran, wenn der innere Kritiker laut wird.

Gutschein

18. Dezember

Noch ein Platz im „Sharing-Modus“:

Code:

ADVENT-TEILEN-18

Vielleicht legst du ihn gedanklich schon in deinen Coaching-Topf.

Mini-Coaching

19. Dezember

Vor deinem nächsten Auftritt oder Üben: Such dir einen Punkt im Raum, der dir angenehm ist. Schau ihn 10 Sekunden lang an.

Dein System liebt Orientierung. Es darf wissen, wo es gerade ist.

Spruch

20. Dezember

„Es ist okay, wenn dein System aufgeregt ist. Es versucht, dich zu schützen.“

Manchmal hilft ein inneres „Danke, ich hab dich gehört.“

Video

21. Dezember

Ein kurzer Jahresend-Check-in: Was hat dein Körper dieses Jahr für dich getragen?

Reflexion

22. Dezember

Wofür bist du deinem Körper dankbar – konkret im Kontext von Auftritt, Üben oder Alltag?

3 Stichworte reichen völlig.

Spruch

23. Dezember

„Du bist nicht nur das, was du auf der Bühne tust – du bist auch das, was zwischen den Tönen passiert.“

Weihnachten

Danke

24. Dezember

Vielleicht ist heute der Tag, an dem du dir erlaubst, einfach nur da zu sein – ohne etwas leisten zu müssen.

Wenn du magst, kannst du dir für das neue Jahr vornehmen: mehr Verbundenheit mit deinem Nervensystem, weniger Härte mit dir.

Türen, die noch nicht „dran“ sind, bleiben geschlossen – sie öffnen sich automatisch am passenden Dezember-Tag.

There is nothing more beautiful, when an artist feels free and connected with hisself, his music and the audience

Performance Wellness helps to enjoy the public stage from music to television and supports with mental and bodily challenges which occur a long the way.

Mehr erfahren

Before the stage

finding optimal tension, focus, optimal performance strategy and mindset, dealing with unforseen difficulties and surroundings, no overthinking, dealing with doubts, warm-up and focus routines etc.

On stage

being present with mind and body, shutting down distracting thoughts, being in the zone, enjoying the difficult parts and mistakes, band and orchestra dynamic, staying relaxed with mistakes etc.

After the stage

preserving your voice and energy, better sleep on tour, less tension and bad judgement, relaxing and regeneration, travel stress, fear of flighing etc.

Stay in contact and get infos

Wer ist Boris?

Boris unterstützt mit Kolleg:innen Künstler:innen, die auf großen Bühnen performen möchten und diese geniessen. Nachdem man ihm beim Saxofon nicht mit dem unangenehmen Stress helfen konnte, hat er sich den Auftrittsphänomenen angenommen. Boris arbeitet in einem Netzwerk aus verschiedenen spezialisierten Expert:innen von Musikermedizin, Ostheopathie, Psychotherapeutie, Dispokinesis usw.

Was kann ich beim Sound of the Forest ausprobieren?

Am Sound of the Forest teile ich meinen Blick und Wissen, erklären verschiedene Methoden und kann dir kleine Kostproben geben, wie du zum Beispiel etwas negative Spannung senken und positive erhöhen. Das kann man in 15 Minuten schon zeigen.
Runter kommen oder tips für eine verbesserte Atmung nach den Auftritten und ein Checkup lassen sich gut zeigen und ausprobieren.

Wobei unterstützen wir?

Fokus erhöhen, Spielfreude, Nervosität umwandeln, Lampenfieber, Abgrenzung, Rollenwechsel verstehen, besondere Auftritte vorbereiten, Notfallsituationen, psychologischer Vermittlung/Betreuung, Hörstürz, Schmerz (u.a. PMS), Stimmerhalt, mentale oder körperliche Blockaden lösen, Selbstzweifel, Leichtigkeit erhöhen, Übezeit verringern, Umgang mit negativen Feedback (Social Media), Angst, Panikattacken, Probespiel vorbereiten, Schlafqualität verbessern, Verletzungsbegleitung, Traumabewältigung, usw.

Was ist das besondere an der Arbeit?

Es ist immer eine Ausprobierhaltung und wird genau geschaut, was für die Klient:innen passt. Das besondere an der Arbeit ist, dass aufgrund der modernen Methoden deutlich schneller gehen und bei klassischen Themen (Bühnenfokus und Leichtigkeit bis hin zu Stress) 1-3 mal idR. ausreichen.
Und wichtig die Arbeit funktioniert oft ohne groß und langes reden und ist vielleicht gerade deswegen von viel Humor und Leichtigkeit geprägt.

Was ist die Haltung?

Wir sehen jede Form von Coaching und Therapie immer als ein ausprobieren. Für ein ausprobieren benötigt es mindestens 1% an Neugierde.

Wir arbeiten immer aus einer Grundhaltung von Zuversicht, Humor und Leichtigkeit, egal bei welchem Theme.

Wie wird gearbeitet?

Es wird klassisch nach einem kostenfreien Vorgespräch in 1:1 Sessions von 15-120 Minuten gearbeitet (online/vor Ort insb. mit Instrument), Band & Crew Workshops und Impulsen.
Wichtig ist in der Zusammenarbeit die Passung zwischen Klient:innen, Therapeut:innen oder Coaches und eine Haltung von Humor und Leichtigkeit.

Mit welchen Methoden wird gearbeitet?

Neben einer systemischen Grundhaltung wird mit modernen körperorientierten Methoden gearbeitet und gezeigt, welche die Klient:innen meistens selber anwenden können. Neben Elementen aus der Neuroathletik, kommen Augenbwegungstechniken wie EMDR, Tappingtechniken PEP, reduzierte sowie intensive Atemformen verschiedener Atemtherapieschulen zur Geltung, körpertherapeutische Methoden, Körpermeditationen, Visualisierungs- und Hypnoelemente, neurogenes Zittern

Ich möchte mich nach dem Festival an Euch wenden?

Einfach anschreibe und Termin auswählen. Im Vorgespräch schauen wir, ob und wie wir dir behilflich sein können, tauschen uns aus und lernen uns kennen. Das Vorgespräch muss aus unserer Sicht für Klient:innen immer kostenfrei sein, auch wenn das Kolleg:innen anders sehen.

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“„Als Bühnenperson musst Du von jetzt auf gleich vor einem großen Publikum nicht nur funktionieren, sondern auch mit Leidenschaft agieren. Hinzu kommen die Situationen auch abseits der Bühne, bei einer Tour oder im Alltag. Boris hat sich voll auf diese Situationen spezialisiert. Daher finde ich Boris' Arbeit auf gleich mehreren Ebenen zielführend und vor allem sehr spannend! Aber nicht nur was Boris einem zeigt, sondern auch die Art und Weise wie er es macht, mit einer unglaublichen inneren Ruhe und Gelassenheit, macht seine Arbeit super wertvoll.“”
Ingo KnollmannFrontmann Donots

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“Boris und seine Herangehensweise haben eine Magic. Und zwar eine die wirklich hilft, und gleichzeitig vertrauter und nachhaltiger ist als jede Art von Zauberei.”
Jojo BergerFrontmann Querbeat

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“„Die Arbeit mit Boris hat mir geholfen, Nervosität in Spielfreude umzuwandeln. Ich war deutlich entspannter vor Auftritten! Selbst wenn man schon vieles richtig macht und man nicht unter Aufrittsangst leidet, lernt man bei Boris eine Menge Neues und wird noch positiver und entspannter, bevor und während man auf der Bühne steht."”
Menzel MutzkeTrompeter u.a. Moopmama, Fantastischen 4, NDR Big Band uvm.

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“Damit mehr Platz ist für mich, fürs da sein, für den Spaß an diesem fantastischen Job. Und ich bestätige gerne jederzeit und unter Zeugen- das klappt. Und wie.”
Jeannine MichaelsenModeratorin (Pro7 u.a. Duell um die Welt) und Entertainerin

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“"Boris hat mir schon krass gut helfen können."”
Roger ReckklessDeichkind, Musiker, Rapper, Autor, Produzent

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“"Die Hingabe mit der Boris seine Arbeit macht und Leichtigkeit, hat mich auf der Bühne echt befreit. Bin sehr dankbar dafür."”
Paula JeckstadtSopranistin u.a. Jedermann Salzburger Festspiele

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“"Boris ist Coach und ich kann ihn euch nur wärmstens empfehlen. Egal ob Auftritt, Krise, Trauma oder Wettkampf - he got you covered (und ich spreche aus Erfahrung!!).”
Verena AltenbergerSchauspielerin

“We tried something directly as a Band before our show and it was fascinating how quickly we were present. Amazing work.”
Lime CordialeBand

“Am Freitag nach dem ersten Gig hat mich mein Bandkollege auf Seite genommen und gemeint, die kleine graue Maus, die eigentlich gar nicht auf der Bühne sein will, war weg. Dafür war da eine selbstbewusste Bandleaderin, die auch die Rolle des Moderators übernommen hat.”
J.B.Bandleaderin Jazz

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“"Druck, Stress, Nervosität - Boris hilft nicht nur zu Verstehen woher das alles kommt. Er zeigt auch noch wie man es in den Griff bekommt."”
Louis KlamrothModerator u.a. ARD