Der Herzschlag geht plötzlich hoch, deine Hände werden schwitzig, du starrst auf das Papier vor dir – die letzte, große Abschlussprüfung. Du hast dich wochenlang darauf vorbereitet, gebüffelt und bist dir sicher, das du das eigentlich mit links packen solltest, aber dann: Blackout, alles leer im Kopf. Aber was jetzt?
Dieses Phänomen namens “Choking under Pressure” findet sich überall. Bei Profisportlern kurz vorm Aufschlag oder Anpfiff, bei Sängern wenige Minuten vorm Auftritt, Moderatoren, Schauspielern und so weiter. In extremen Drucksituationen “versagen” wir plötzlich, obwohl wir bestens vorbereitet waren. Dafür gibt es aber eine einfache Lösung: Der Stressball
Links zudrücken = weniger Stress
Die Arbeitsgruppe Sportpsychologie von Prof. Dr. Jürgen Beckmann an der Technischen Universität München wollte herausfinden, ob solche Blackouts for Drucksituationen vermieden werden können – mit Erfolg.
Bekannt war ihnen die positive Wirkung von dynamischen Händedrücken mit der linken Hand schon länger. In einer Studie stellten sie daher zwei Gruppen zusammen, die beide die Hand um einen Tennisball drücken sollten. Gruppe 1 die rechte Hand für zehn bis 15 Sekunden, Gruppe zwei die linke. Um das Maß der Entspannung unter Druck direkt zu messen, sollten die TeilnehmerInnen danach direkt 8 Aufschläge, einmal unter Druck und einmal ohne durchführen.
Die Gruppe, die die linke Hand zuvor zugedrückt hatte, bewies eine höhere Genauigkeit und Treffsicherheit als die andere.
Geballte Faust hilft, ob mit oder ohne Ball
Doch warum steigt unsere Leistung mit dem Zudrücken der linken Hand? Es wird vermutet, dass die rechte Gehirnhälfte Ausführungen hochautomatisierter Bewegung begünstigt, während die linke Gehirnhälfte durch ihre sprachliche Dominanz eher genau dagegen arbeitet, was Blackout-Momente zur Folge hat.
Durch das Zudrücken der linken Hand wird insbesondere bei Rechtshändern die rechte Gehirnhälfte stärker aktiviert, das einen Entspannungsmodus im Gehirn triggert.
Befindest du dich also direkt vor einer extremen Drucksituation, ist es durchaus von Vorteil, einen Tennisball oder Ähnliches dabeizuhaben und diesen kurz vorher fest zu drücken. Wenn du keinen Ball zur Verfügung hast, kannst du aber auch deine linke Hand 15 Sekunden lang fest zusammendrücken, um weniger Anspannung und einen schärferen Fokus zu erlangen.
Coaching für Momente, in denen es drauf ankommt
Du befindest dich häufiger in Situationen, in denen du Leistung unter Druck und Stress abrufen musst und du zeigen möchtest, was du drauf hast? Oder du willst dich einfach professionell verbessern und weiterentwickeln, um es in Drucksituationen leichter zu haben? Dann lass mich dir dabei helfen!
Als mentaler Auftritts- und Wettkampfcoach bin ich darauf spezialisiert Menschen, die sich insbesondere berufsbedingt immer wieder in extremen Drucksituationen wiederfinden, die richtigenWerkzeuge an die Hand zu geben – damit Schweres wieder leicht wird.
Melde dich bei mir für ein erstes, unverbindliches Kennenlerngespräch und wir finden gemeinsam heraus, wie ich dir helfen kann!
