Der BOLT-Test (Body Oxygen Level Test) ist eine Methode, um deine Atemfunktion und dein Atemmuster zu bewerten. Er kann Aufschluss darüber geben, wie effektiv du Sauerstoff aufnimmst und abgibst. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du den BOLT-Test durchführst:
- Vorbereitung: Setze dich aufrecht hin und entspanne dich. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist und deine Schultern locker sind.
- Atemvorbereitung: Atme ruhig und entspannt durch die Nase ein und aus, während du dich auf deine Atmung konzentrierst.
- Einatmen und Ausatmen: Atme tief durch die Nase ein, und atme dann durch die Nase wieder aus. Atme normal aus, nicht zu schnell oder zu langsam.
- Halten des Atems: Nachdem du ausgeatmet hast, halte den Atem an und zähle die Sekunden, bis du den Drang verspürst, wieder einzuatmen. Achte darauf, dass du während dieser Zeit ruhig bleibst und nicht nach Luft schnappst.
- Beenden des Tests: Wenn du den Drang verspürst, wieder einzuatmen, höre auf zu zählen und atme ruhig und entspannt durch die Nase ein.
- BOLT-Wert berechnen: Der BOLT-Wert ist die Anzahl der Sekunden, die du den Atem nach dem Ausatmen anhalten kannst. Dieser Wert gibt an, wie gut dein Körper Sauerstoff aufnehmen und nutzen kann. Notiere dir den ermittelten BOLT-Wert.
Vor dem Aufstehen an der Bettkannte
Der BOLT-Test kann mehrmals durchgeführt werden, und es ist normal, wenn der Wert bei jeder Durchführung leicht variieren kann. Das Ziel ist es, deinen BOLT-Wert im Laufe der Zeit zu verbessern, indem du deine Atemtechnik und -muster optimierst. Du solltest ihn idealerweise zum gleichen Zeitpunkt am Tag durchführen.
Was bedeutet der BOLT-Wert
Ein Bolt-Wert über 20 gilt allgemein als gut. Bei Werten unter 20 ist Raum für mehr Leichtigkeit, verbesserte Ausdauer und ein besserer Stimmerhalt mit relativ geringem Trainingsaufwand. Da der Wert auch von der Schlafqualität usw. abhängig ist, können die Werte schwanken. Um einen guten Referenzwert zu haben, wird empfohlen zum gleichen Zeitpunkt über 10 Tage den Wert täglich zu messen. Du möchtest Rückmeldung erhalten? Schreibe mir eine Email und erhalte eine Beratung.
Du möchtest deine Atmung verbessern
Der BOLT-Test ist eine einfache Methode, um deine Atemkapazität zu überprüfen und Hinweise darauf zu erhalten, wie gut dein Körper mit Sauerstoff versorgt ist. Wenn dein BOLT-Wert niedrig ist, kannst du gezielte Atemübungen und -techniken anwenden, um deine Atemfunktion zu verbessern und deinen Sauerstoffgehalt zu optimieren.
Der nächste Breathworkkurs oder 1:1 Coachings
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